Steg 1 - Förberedelser
Steg 1 - Förberedelser
I det första steget ska du fundera över dina motiv för att sluta röka och vara uppmärksam på dina rökvanor. Du har förmodligen rökt av flera skäl. För att få avkoppling, tröst och belöning. För att pigga upp dig eller lugna ner dig. För att bryta gamla invanda mönster måste du ha vilja. Det gäller att du är övertygad och verkligen vill sluta röka. Vill du så kan du! Förberedelserna ökar dina chanser att lyckas.
Tänk igenom dina motiv - vad vinner du på att sluta röka?
När du väl är övertygad och säker på att du verkligen vill sluta kan du peppa dig själv - jag vill och kan sluta röka!
Var uppmärksam på dina rökvanor. När, var och i vilka situationer brukar du röka? Vilka cigaretter kan du avstå från? Börja gärna att trappa ner.
Samla på dig fakta och tips om att sluta röka.
Fråga de som slutat!
Ställ in dig på att du kan få kämpa hårt för att lyckas.
Fundera på hur du ska belöna dig när du väl har
slutat röka.
-varför jag röker?
-Jag röker för att det är min egentid, jag hinner sitta och fundera ett tag på det jag grubblar över.
-Jag röker när jag blir arg, upprörd eller ledsen.
-Jag röker när jag träffar folk som röker.
-Jag röker om jag är ute och festar, en öl och en cigg, hur gott är inte det?
-Jag röker och dricker en kopp kaffe på morgonen för att få igång min mage, så jag kan gå på toa.
-Jag älskar att ta en "efter sexet cigg..".
-jag röker för att det är en del av mig.. Jag har rökt i så många år nu att det blivit en vana att vara "vi".. Vad är jag utan den där ciggen?
Jag kan egentligen komma på mer "dumma" bortförklaringar på varför jag röker.. Men de jag skrivit ni får räcka, bara dem gör att jag känner mig dum..
Jag tror att bortförklaringar är det lättaste sättet att fortsätta med det man gör. Jag tror att bortförklaringar är den största boven i att jag skjutit upp mitt sluta röka mål i 4(?) veckor nu..
Så heja mig.. Kommer jag klara det? Eller kommer jag komma med ännu en bortförklaring?
